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立冬日,健策电子告知你请立起防御疾病之心
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立冬日,健策电子告知你请立起防御疾病之心

来源:健策电子 2020/11/7 13:48:14      点击:

我国习惯以立冬为冬季的开始立冬与立春、立夏、立秋合称四立。冬季天气寒冷干燥,是易发生疾病的季节。我们须根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则,从精神调养、起居调养、饮食调养、运动保健几方面入手养生,以防止疾病入侵,尤其是这个新冠病毒肆虐的特殊时期,我们一定要立起防御疾病之心,保护自己身体的健康。

立冬饮食养生

多吃主食,适当吃羊肉、鹌鹑和海参:蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。气温骤降,身体一些部位对寒冷特别敏感,应当特别注意保暖。

立冬

立冬养生饮食原则

 原则一:咸味食物补益阴血

我们根据中医说的,秋冬养阴,冬季养肾的原则,冬季饮食就可以适量地吃一些鲜味的食物,比如,海带、紫菜以及海蜇等,它们也有补益阴血等好处。

原则二:进补前先引补

 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

原则三:多温热

天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

原则四:增加维生素AC的摄取

增加维生素AC的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外,冬天多吃点辣椒,可以促进血液循环,还能增进食欲。

 散热风扇厂家健策电子友情提示,除了饮食调养,不要忘了适当的进行体育锻炼,运动时不聚集在人多的地方,分散的进行运动,运动完之后调整好自己的作息时间,合理饮食,适当运动,我们才有一个好的身体防御病毒的侵入。